Thay đổi chế độ ăn uống - kinh nghiệm của tôi
Không có con số mơ ước nào chỉ đơn giản là có một chế độ ăn thần kỳ trong một thời gian ngắn. Chỉ có những món ăn khác, những món ăn vặt khác, những thói quen ăn uống khác nhau. Tôi nhận ra rằng bây giờ. Tôi chỉ có? 5 ký quá nhiều. Tôi sẽ đi thật nhanh, tôi nghĩ. Sau đó, có một chương trình trên TV đã gây ấn tượng với tôi rất nhiều. 2 phụ nữ và 1 người đàn ông có nhiều cân thừa cân đã phải viết ra những gì họ ăn từ sáng đến tối. Đó là cơ sở cho một sự thay đổi trong chế độ ăn uống.
3 người trên TV đang ăn kiêng
Một chuyên gia dinh dưỡng đã thiết kế kế hoạch ăn uống cá nhân cho cả ba. Người phụ nữ, người liên tục ăn đồ ăn nhẹ ngọt ngào giữa các bữa ăn, là để có một bữa sáng phong phú và vào lúc 16 giờ để ăn một món chính ngon miệng. Không có gì khác. Một người phụ nữ ăn nhiều vào bữa sáng và 2 bữa ăn nóng với thịt, nên ăn thuần chay. Người đàn ông ăn nhiều khoái cảm vào buổi tối rất nhiều và uống rượu, nên thử chế độ ăn 3 + 1. Điều đó có nghĩa là anh ta được phép ăn trong 3 ngày, điều mà anh ta thích nhưng không quá nhiều. Sau đó, anh nên nhịn ăn một ngày, chỉ uống nước như uống.
Đó là những gì ba người đã làm trong sáu tuần. Kết quả: Chiếc răng ngọt không thể ăn bất cứ thứ gì giữa hai bữa ăn. Cô đã ăn ở giữa những món ăn yêu quý của mình. Kết quả: 1 kg ít hơn.
Người phụ nữ với chế độ ăn thuần chay đã nhận được một gói thực phẩm và công thức nấu ăn. Điều đó giúp cô thay đổi chế độ ăn uống. Kết quả: 6 kg ít hơn. Niềm vui lớn! Trong tương lai, cô thà ăn thức ăn chay và ăn trứng và các sản phẩm từ sữa.
Người đàn ông với kế hoạch dinh dưỡng giữa chừng đã bị ảnh hưởng nặng nề trong tuần đầu tiên. Nhưng anh ta rất tuyệt vọng với tình trạng thừa cân của mình đến nỗi anh ta phải chịu đựng sự thất vọng: "Tôi kéo nó qua!? Anh ta đã mất 9 kg và vui mừng khôn xiết. Ông nói rằng ông muốn tiếp tục làm điều này.
Kế hoạch dinh dưỡng cá nhân của tôi
Sau khi xem chương trình này, tôi biết làm thế nào để làm điều đó. Tôi biết rất rõ rằng một số thực phẩm nhất định không tốt cho tôi. Ở vị trí đầu tiên là bánh mì & Co. Ở vị trí thứ hai là bánh ngọt và bánh nướng. Trái cây ngọt, thịt đỏ và xúc xích, dù sao tôi cũng không thích ăn. Những gì còn lại? Rau, thịt trắng, cá và trứng, phô mai, sữa chua, quark ít béo, đậu phụ, nước đậu nành yến mạch, cháo và cháo, bánh quế ngô, bánh quế, mứt, mứt tự làm, bánh ít đường nướng tại nhà. Và nhiều loại trà ngon, loại trà yêu thích hiện đang là trà nghệ.
Không ăn carbohydrate sau 4 giờ chiều
Sau đó tôi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của mình. Rất quan trọng: không ăn bất kỳ carbohydrate sau 4 giờ chiều. Tại sao? Bởi vì chúng làm tăng lượng đường trong máu và làm cạn kiệt insulin. Và insulin ngăn ngừa sinh vật giảm mỡ. Quá phức tạp. Và những gì không được phép ăn sau 4 giờ chiều? Pasta, bánh mì, bánh cuộn, bánh mì, bánh ngọt, bánh quy và ... Rượu cũng là điều cấm kỵ. Nhưng dù sao tôi cũng không uống. Lý do: mẹ tôi mắc bệnh mắt AMD, đó là thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Bác sĩ nhãn khoa khuyên cô nên kiêng rượu hoàn toàn. Bởi vì anh ấy là một người làm bệnh tuyệt vời cho mắt. Điều này làm tôi sợ và tôi cũng muốn thúc đẩy mẹ tôi từ bỏ ly rượu yêu quý của mình. Tôi sống tốt mà không có, như tôi đã nói ở đây một vài lần.
Kết quả
Nói tóm lại, tôi đã thay đổi chế độ ăn kiêng trong 14 ngày và ăn không quá 1000 calo mỗi ngày. Tôi đã mất 2 kí rồi. Nó không tệ như tôi nghĩ. Tôi gần như không cảm thấy đói chút nào. Thèm ăn một món ngọt thường có, nhưng có những món ăn nhẹ lành mạnh. Tôi viết một báo cáo khác về điều đó. Nó cũng không dễ dàng để nhìn vào những miếng bánh tuyệt vời và bánh sandwich ngon trong các tiệm bánh. Nhắm mắt lại! Một yếu tố căng thẳng lớn là sự đóng băng đến vào mỗi buổi chiều. Ngay bây giờ trong cái lạnh cóng. Ôi trời, tôi chịu được rồi! Trà gừng nóng luôn có ích.
Mọi người tìm đường
Một sự thay đổi chế độ ăn uống cá nhân là không dễ dàng. Bạn phải trung thực và tự phê bình. Tại sao tôi thích ăn và thường xuyên làm cho bạn béo - thất vọng? Căng thẳng? Sự cô đơn? Tận hưởng hưởng thụ? Bởi vì tất cả mọi người trong bàn ăn bánh kem và tôi không muốn đứng sang một bên? Mọi người đều có cách riêng để thừa cân (nếu bạn không được sinh ra với khuynh hướng này). Và mọi người sẽ tìm cách thoát ra khỏi đó. Tìm kiếm và đi trên con đường này là một công việc lớn. Những thói quen cũ luôn xuất hiện ở đâu đó. Khi họ ở đó, họ có thể được cho phép. Ý thức và không có cảm giác tội lỗi. Và rồi nó tiếp tục con đường mới ...
Mẹo của tôi
Lean quark như là một thay thế cho thịt. Ông là lý tưởng như một nhà cung cấp protein. Để làm cho nó thực sự kem, một mẹo nhỏ: Cho phô mai sữa đông vào một cái bát và thêm một vài muỗng nước. Khuấy mạnh bằng máy đánh trứng cho đến khi sữa đông mềm và mịn. Hương vị thơm ngon với mứt ít đường hoặc thảo mộc tươi!
