Tập thể hình / phục hồi chức năng thông qua aquagym? Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Khi một dây chằng dây chằng cũ bị đứt ở đầu gối của tôi ngày càng đau hơn vài năm trước, tôi không thể xử lý một ca phẫu thuật nữa. Tôi đã hoãn OP trong một thời gian dài, một mặt sự đau khổ vẫn chưa đủ cao, mặt khác, các ý kiến y tế về ý nghĩa của một OP rất khác nhau. Một số bác sĩ muốn phẫu thuật vào ngày hôm qua, những người khác nói, nên chờ đợi trước. Lúc đó tôi quyết định chờ đợi, nhưng sau gần mười năm, tôi đột nhiên không thể đi được nữa mà không bao giờ cúi xuống. Vì vậy, phẫu thuật, và sau đó phục hồi.
Ngoài các vật lý trị liệu thông thường trên đất khô, bác sĩ chỉnh hình của tôi cũng kê toa thể dục nhịp điệu nước cho tôi. ? Aqua phòng tập thể dục? gọi bác sĩ trẻ của tôi năng động và hipper toàn bộ. Tôi nghĩ: Được rồi, một chút múa ba lê nước sẽ không đau, và tôi thích bơi lội. Tuy nhiên, cuối cùng, tôi đã rất ấn tượng bởi hiệu ứng tích cực của Phòng tập thể dục mà tôi đi từ khi phục hồi mỗi tuần một lần trong hồ bơi trong nhà và hoàn thành chương trình tập thể dục riêng của tôi. Đó là rất nhiều niềm vui với bạn bè hoặc gia đình.
Nước là có cho tất cả mọi người
May mắn thay, thể dục nhịp điệu dưới nước không cần phải đi trước bất kỳ chấn thương hoặc phẫu thuật (như trong trường hợp của tôi). Các bài tập phù hợp cho tất cả những người thích ở dưới nước và đang tìm kiếm một giải pháp thay thế cho chạy bộ, đạp xe hoặc các môn thể thao khác. Đặc biệt là vào mùa lạnh, một chương trình thể dục trong hồ bơi sẽ dễ chịu hơn là chạy qua mưa hoặc lầy. Tôi luôn kết hợp các bài tập với hai đơn vị bơi: một để làm nóng và một để hoàn thành. Nếu bạn có cơ hội được bác sĩ thể dục nhịp điệu dưới nước giám sát, bạn chắc chắn nên sử dụng nó. Đối với những người muốn thử nó mà không cần toa bác sĩ, tôi đã tập hợp một vài bài tập cơ bản dưới đây. Tôi chưa tải lên bất kỳ hình ảnh riêng tư của tôi vào văn bản. Đối với một người, tôi không có máy ảnh dưới nước (và hầu hết trong số đó chơi dưới mặt nước), và thứ hai, tôi không thực sự có nhân vật hàng đầu của Mark Spitz hoặc Michael Phelbs. Vâng, về các yếu tố ướt.
Các yêu cầu
Về mặt lý thuyết, tất nhiên, mọi cơ thể của nước đều phù hợp, bao gồm cả hồ hoặc biển. Tuy nhiên, trong bể bơi hoặc bể bơi trong nhà, bề mặt bằng phẳng, độ sâu của nước và cạnh hồ bơi (trong một số bài tập) đều có lợi. Nước phải đến ít nhất đến rốn và nhiều nhất là đến ngực. Tùy thuộc vào kích thước cơ thể của bạn, điều này thường tương ứng với độ sâu của nước từ 1,10 đến 1,40 mét. Bể bơi không bơi trong bể bơi của Đức có thể có độ sâu tối đa 1,35 mét, vì vậy chúng rất phù hợp. Thông thường, một phòng tập thể dục nước mất khoảng 15 phút và có thể được thực hiện một hoặc hai lần một tuần. Đối với toàn bộ Fitten trong số bạn, tất nhiên, thường xuyên hơn, nhưng nó mệt mỏi hơn bạn nghĩ.
Các bài tập
Tùy thuộc vào khu vực, tên của các bài tập chắc chắn sẽ khác nhau. Tôi sử dụng tên của hướng dẫn Berlin của tôi trong trại cai nghiện. Ngoài ra còn có một số bài tập đặc biệt mà bạn cần một món mì bể bơi hoặc một tấm ván bơi? Tôi đã cố tình bỏ qua những thứ này, để giữ cho rào cản nhập cảnh càng thấp càng tốt. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên bơi một vài vòng để làm ấm bản thân.
sưng lên
Đi bộ qua vùng nước cao ngang ngực với những bước mở rộng lớn nhất có thể. Trong khi các cánh tay góc cạnh giống nhau (như ở Bắc Âu chỉ đi bộ mà không có gậy). Phần thân trên được dựng lên và hơi nghiêng về phía trước từ hông để hòa hợp với nhau mặc dù có khả năng chống nước. Thời lượng: khoảng hai phút.
Người lướt tôi
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng với hai chân khép lại, hai tay dang ra một bên. Sau đó đặt chân lên và ngồi trong nước. Các cánh tay ổn định với các chuyển động bánh lái nhỏ. Từ vị trí này, duỗi hai chân sang một bên về phía mặt nước, trở lại ngồi xổm nổi, sau đó duỗi sang phía bên kia (tất cả không tiếp xúc với mặt đất). Năm đến mười lần cho mỗi hướng, tùy thuộc vào sức mạnh của bạn.
Người lướt II
Từ nổi trong nước? duỗi chân càng xa về phía trước càng tốt. Sau đó thay đổi từ vị trí nằm ngửa sang vị trí dễ bị. Để làm điều này, nhanh chóng đặt chân của bạn, đưa phần thân trên của bạn về phía trước và kéo dài chân về phía sau. Một lần nữa, năm đến mười lần lặp lại.
steamer mái chèo
Đặt cánh tay vươn ra trên mép xương chậu, giữ chặt, nâng ngực lên cao và đạp bằng hai chân. Tấn công mạnh mẽ và đừng quên thở. Thời lượng: một đến hai phút.
con choi choi
Nếu bạn quen thuộc với việc dạy thể dục theo cách tương tự: đặt hai chân của bạn vào tư thế đứng và duỗi hai tay (nếu có thể dưới nước) sang một bên. Sau đó ấn mạnh bàn chân từ sàn chậu và đưa hai chân vào nhau, đồng thời kéo hai cánh tay với lòng bàn tay mở xuống. Tương tự trực tiếp trong kết nối ngược, trở lại vị trí bắt đầu. Mười đến hai mươi lần lặp lại, tùy thuộc vào sức mạnh của bạn.
Nước là sáng tạo
Về cơ bản, hầu như tất cả các bài tập thể dục bạn có thể làm trên đất liền? biết, chuyển vào nước. Do khả năng chống nước, chúng đại diện cho một thách thức hoàn toàn mới và đồng thời độ nổi bảo vệ các khớp. Do đó, sáng tạo và tạo ra các bài tập của riêng bạn là dễ dàng với môn thể thao này. Hãy vui vẻ tại chuyến thăm bể bơi tiếp theo. Mua ngay 
Aquafitness cho người cao niên và Rehasport 19,95 ?
