Bài tập thể dục cho toàn bộ cơ bắp
Với bài tập này, giáo viên giáo dục thể chất thích "hành hạ" chúng tôi ở trường. Tôi đã mất 25 năm để nhận ra nó có giá trị như thế nào, về tư thế, tăng cường, chống lại bụng và chống đau lưng! Tất cả bạn cần là một miếng đệm thoải mái. Nếu bạn không có một tấm thảm thể thao, hãy đi một tấm thảm, phủ khăn tắm.
Bạn nằm thẳng trên lưng, hai tay buông lỏng hai bên. Bây giờ, hít một hơi thật sâu, nâng cao đôi chân duỗi của bạn sao cho gót chân cao hơn mặt đất khoảng 10 cm. Giữ vị trí này trong khi thở ra rất chậm. Đặt chân xuống một lần nữa. Chân phải giữ căng trong bài tập này. Luôn chú ý đến nhịp thở, luôn thở ra khi căng, khi hai chân được đặt trở lại, hít vào.
Lặp lại bài tập năm lần, sau đó đặt chân, vòng qua lưng và 'nghỉ ngơi' ở tư thế này trong một vài nhịp thở. Sau đó kéo dài ra một lần nữa và lặp lại 5 lần.
Các bài tập là mệt mỏi. Người mới bắt đầu nên để nó tổng cộng 10 lần. Nhiều không giúp được gì nhiều, nhưng chỉ đau nhức và dẫn đến mất khoái cảm. Mỗi ngày mười lần, thay vì một trăm lần một tuần!
Trong trường hợp có vấn đề về lưng cấp tính hoặc nếu bạn lớn tuổi, trong mọi trường hợp, hãy hỏi bác sĩ trước.
Đây không phải là một bài tập vật lý trị liệu, nhưng đối với những người khỏe mạnh để tăng cường cơ bụng, xương chậu và cơ lưng, để ngăn ngừa đau lưng (tôi đã 5 năm kể từ khi tôi tập luyện hàng ngày trong vài phút, không hơn) và nói chung để có được vóc dáng săn chắc hơn ,
Cơ lưng khỏe mạnh hỗ trợ cột sống và thậm chí ngăn ngừa tổn thương đĩa đệm.
