Chế độ ăn kiêng Ruckzuck mà không tính lượng calo

Bạn đọc thân mến, Chắc chắn có nhiều người muốn thoát khỏi một hoặc một số kg khác, dò dẫm với chế độ ăn kiêng và khó chịu sau thành công của hiệu ứng yo-yo.

Dưới đây là hình thức chế độ ăn uống không có hiệu ứng yo-yo. Bản thân tôi đã gặp cô ấy trong một lần ở trong một phòng khám spa và một số bảo hiểm sức khỏe vận hành phương pháp này như một kế hoạch dinh dưỡng theo cách tương tự.

CHỈ chú ý đến FAT của thực phẩm.


Ở đây, mức tiêu thụ chất béo hàng ngày được đặt thành 60 gram, được chia thành 12 điểm á 5 gram.

Dưới đây là một ví dụ về thực đơn hàng ngày sáng / trưa / tối.

sáng:

  • Cuộn với bơ thực vật và mứt hoặc mật ong
  • Cà phê sữa
  • nước cam
  • Muesli với sữa

Thực đơn này có tối đa 1 1/2 điểm chất béo (7,5 g)
Không thể mong đợi ngụm sữa (nếu là 1,5% sữa).
Bơ thực tế dự kiến ​​sẽ có khoảng 1/2 điểm chất béo và sữa cho ngũ cốc với 1 điểm chất béo.


trưa:

  • Bánh mì / cuộn với bơ thực vật và xúc xích hoặc phô mai
  • nước sữa
  • Sữa chua hoa quả (tráng miệng)

Một lần nữa, có 1/2 điểm chất béo cho bơ thực vật và 1 điểm chất béo cho bơ sữa. Trái với mong đợi, bơ sữa rất ít chất béo mặc dù có vảy bơ. Xúc xích và phô mai khác nhau. Bạn phải nhìn vào mặt sau của hộp trên bàn dinh dưỡng để xem bạn có bao nhiêu gram và bao nhiêu. Con người không phải cân nhắc nó. Nhưng bạn nên hào phóng, nếu không bạn nằm trong túi riêng của bạn.

buổi tối:


  • Schnitzel (tự nhiên)
  • khoai tây chiên
  • Salad (món ăn phụ / tráng miệng)

Schnitzel thay đổi tùy thuộc vào loại thịt (gà tây, thịt lợn, v.v.). Một dấu hiệu gần đúng của chất béo có thể được tìm thấy trên Internet hoặc bạn hỏi người bán thịt hoặc lấy thịt nạc, sau đó bạn nhận được khoảng 2 1/2 điểm cho món schnitzel.

Khoai tây chiên làm thêm 1 điểm. Bạn không cần nhiều chất béo để nướng. Ai ăn khoai tây chiên với khối thịt xông khói, nên mong đợi 2 điểm. Các món salad không có điểm.

Các món salad trộn khác nhau là tốt. Tùy thuộc vào việc nó đã sẵn sàng để mặc quần áo. Những thứ này thường rất béo. Hãy chú ý đến thông tin dinh dưỡng. Nước sốt sữa chua làm tại nhà làm bằng 1,5% sữa chua hoặc phô mai sữa đông có vị rất ngon và có thể được tinh chế với mù tạt, cà ri hoặc tương tự, tùy theo khẩu vị của bạn.

Như bạn có thể thấy, bạn không cần tất cả 12 điểm mỗi ngày. Đối với tất cả những người thích ăn chất béo nướng, đốt ngón tay hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ khác, có một cái gì đó khác. Các điểm chất béo mà bạn có thể lưu cùng nhau trong một ngày, tất cả wegfuttern. Các điểm không sử dụng là một loại đệm, nếu bạn chỉ muốn ăn một thứ gì đó béo hoặc bạn bắn trong một ngày qua mục tiêu.

Ngoài ra, áp dụng như sau:

  • Trái cây và rau quả KHÔNG CÓ BỆNH.
  • Chỉ với bơ, bạn phải bao gồm các điểm chất béo. Nhưng vì trái cây này không nguyên chất nên điều này bị hạn chế.
  • Rượu cũng được tính là điểm chất béo.
  • 1 bia có giá trị 1 điểm chất béo.

Đừng cấm bất cứ điều gì. Nếu bạn nói, "Tôi không thể làm điều đó, thì nó béo ngậy", bạn chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Chỉ cần điều trị cho mình một phần nhỏ và tất cả mọi thứ là trong bơ.

BÉO BỤNG? 7 Thực phẩm phải LOẠI BỎ NGAY! | Tháng 2024