Khó thở: Phải làm gì nếu thiếu không khí?

Khó thở có thể có nhiều nguyên nhân không phải lúc nào cũng do bệnh. Nhưng bạn có biết rằng bệnh tật là do thở sai? Hay bạn nghĩ rằng không khí vào phổi như thế nào không quan trọng? Bạn đang thở đúng cách?

Ai thở đúng thì sống khỏe.

Suy hô hấp có thể được khắc phục bằng cách học các kỹ thuật thở thích hợp. Bài viết này nhằm mục đích chỉ ra rằng khó thở có thể do vận động hạn chế và những gì cần phải làm về nó.

Bạn đang thở đúng cách?

Làm bài kiểm tra:


Nằm ngửa trên một chiếc gối nhỏ dưới đầu. Đặt một tay lên bụng, tay kia đặt dưới cổ. Bây giờ hãy nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở. Khá bình thường như hơi thở thông thường. Sau khi hơi thở đã ổn định, bạn có thể cảm nhận được bụng đang nhấc lên trong khi thở hay bàn tay phía trên ngực. Nếu dạ dày nâng lên, thở tốt. Nếu tay trên vươn lên, thở quá phẳng. Trường hợp ngoại lệ có thể cho một số bệnh.

Xem như trẻ sơ sinh đang ngủ, mèo hoặc chó thở. Bụng tăng lên và hạ xuống một cách đều đặn.

Tại sao thở đúng là quan trọng?

Hơi thở cải thiện hơi thở bên ngoài và bên trong.


Hơi thở bên ngoài phát sinh khi hít vào. Oxy đi vào phổi và lấp đầy phế nang, nơi diễn ra quá trình trao đổi khí. Việc thở ra cũng theo thứ tự ngược lại. Trong trường hợp này, nhiều oxy được hấp thụ dưới dạng bài tiết carbon monoxide.

Với hô hấp bên trong, oxy nhận được từ phế nang thông qua khuếch tán vào máu. Các phân tử hướng dẫn oxy hơn nữa vào cơ bắp và các cơ quan.

Ở người lớn, nhịp hô hấp bình thường ở trạng thái nghỉ ngơi, với từ 12 đến 16 nhịp thở mỗi phút. Ở mức tải cao lên đến 50 hơi thở là có thể.


Để đảm bảo rằng tất cả các cơ quan, bao gồm cả tim, được cung cấp đủ oxy, hơi thở khỏe mạnh là cần thiết. Rõ ràng là hô hấp hời hợt không cung cấp đầy đủ cho tất cả các cơ quan. Do đó, do các bệnh thiếu máu và các vấn đề về tim.

Cũng quan trọng như việc hít phải là thở ra để thải đủ carbon monoxide.

Phổi không thể tự mở rộng khi thở. Những cơ bắp này là cần thiết. Cơ hoành, là cơ hô hấp chính và các cơ hỗ trợ hô hấp khác, hoạt động để kéo dài ngực.

Các cơ hỗ trợ hô hấp quan trọng nhất là:

  • Các cơ giữa các xương sườn
  • thuốc trị bịnh phổi
  • cơ bắp cổ

Trong quá trình hít vào bụng phình ra, lúc thở ra thì bụng hạ thấp.

Nếu thở không đúng

Mục đích là để cho toàn bộ phổi hô hấp đều đặn với nhịp thở bình thường. Hít phải qua mũi, thở ra bằng miệng. Thậm chí và yên tĩnh.

Với tuổi ngày càng tăng độ đàn hồi của cơ bắp giảm. Kết quả là lồng ngực không thể mở rộng đủ và cơ hô hấp chỉ làm một nửa công việc của họ. Kết quả là cơ thể không được cung cấp đủ oxy.

Ngăn ngừa bệnh bằng cách giữ cho cơ bắp của bạn đàn hồi để thở tốt hơn.

Vì vậy, cơ bắp hỗ trợ hô hấp của bạn vẫn đàn hồi

Những bài tập này dễ thực hiện và hỗ trợ thở. Đối với một cơ ngực ngắn làm cho việc hít vào khó khăn, dẫn đến khó thở. Hơi thở lõm một cách hợp lý dẫn đến sự trao đổi khí tăng lên, dẫn đến lưu lượng máu trong các cơ quan cao hơn.

Các bài tập mở rộng lồng ngực:

  • Nằm ngửa với một chiếc gối nhỏ sau gáy. Đặt một tay lên bụng và tay kia ở dưới cổ, phía trên ngực. Nhắm mắt và chỉ tập trung vào hơi thở. Thở bình thường như bình thường.
  • Khi nhịp thở đã ổn định, thay đổi vị trí. Bạn giữ thẳng với phần thân trên của bạn trong khi chân bạn lướt từ từ dọc theo sàn sang bên phải. Điều này mở rộng các xương sườn ở phía bên trái. Giữ nguyên vị trí này trong vài phút và đi bộ sang phía bên kia.
  • Nằm ngửa và theo dõi nhịp thở của bạn một lần nữa. Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên, lòng bàn tay lên trần nhà. Vì vậy, bạn giữ thư giãn miễn là bạn muốn.

Ngồi:

  • Ngồi thoải mái trên ghế và để rơi về phía trước. Với sự cương cứng, dưới sự kéo dài nhẹ, bạn hít vào bằng mũi và vươn tay về phía trần nhà. Thở ra bằng miệng bạn để rơi về phía trước một lần nữa.

Bài tập tương tự làm cho nó khó khăn hơn một chút:

  • Duỗi nhẹ, hít vào từ từ cho đến khi cánh tay của bạn được kéo dài. Việc thở ra phía trước kéo dài cho đến khi bạn hoàn toàn bị bẻ cong xuống đáy.

Điều này đòi hỏi một số thực hành. Mục đích là để thở ra nhiều hơn khi bạn hít vào. Bắt đầu với hít vào 3x và thở ra 5x. Tăng cho đến khi bạn đã hít 5x ​​và thở ra 7 lần. Mọi thứ chậm rãi và suôn sẻ mà không dừng lại giữa không trung.

Kỹ thuật này là một bài tập tốt trong khi đi dạo. Một hơi thở với mỗi bước. Chúng tự động tăng thể tích thủy triều của bạn và chống lại suy hô hấp.

kết luận:

Bài viết này nhằm mục đích cho thấy rằng không phải lúc nào cũng có một căn bệnh đằng sau khó thở. Có nhiều kỹ thuật thở để tăng nhịp hô hấp. Bài đăng này chỉ là một cái nhìn sâu sắc bất cứ ai có thể làm với thành công. Mua ngay Hít thở sâu: Các bài tập thở hiệu quả cho bệnh hen suyễn, viêm phế quản và COPD Hít thở sâu: Các bài tập thở hiệu quả cho bệnh hen suyễn, viêm phế quản và COPD 15,95 ?

HƯỚNG DẪN CHỮA TỨC NGỰC KHÓ THỞ [HECAVI.NET] | Tháng 2024