Ngủ ngon hơn với điều hòa cổ điển

Ví dụ nổi tiếng nhất về điều hòa cổ điển là con chó Pavlovian, trong đó một tiếng chuông đã liên tục được liên kết với việc cho ăn. Pavlov đã quan sát sau nhiều lần lặp lại âm thanh chuông và cho ăn này, rằng con chó của anh ta tại một thời điểm nào đó chỉ nghe tiếng chuông nước chảy theo nhau - nước bọt của con chó được quan sát, mặc dù vẫn không có thức ăn ở đó. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể sử dụng những phát hiện của điều hòa cổ điển để ngủ ngon hơn?

Vệ sinh giấc ngủ đúng cách ...

... Và những gì não cần để mệt mỏi trong đầu: vệ sinh giấc ngủ có nghĩa là nuôi dưỡng những thói quen thúc đẩy giấc ngủ ngon đồng thời tránh những thói quen làm phiền giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, não phải có khả năng thích nghi với giấc ngủ. Giống như tiếng chuông của con chó Pavlov, nhiều kích thích định kỳ khác nhau cũng có thể khiến não chúng ta ngủ sau đó.

Thói quen buổi tối phù hợp

Một thói quen hàng đêm định kỳ, được thực hiện vào giờ đi ngủ, phục vụ như một tác nhân kích thích não bộ của chúng ta ngủ. Tất nhiên, thói quen này là cá nhân, nhưng các yếu tố gây rối loạn giấc ngủ như ánh sáng xanh hoặc thể thao quá muộn nên tránh. Ví dụ, viết nhật ký, đọc sách hoặc thắp nến có thể hữu ích trong thói quen buổi tối định kỳ của chính mình. Các nghi thức khác sẽ là yoga, thiền hoặc các bài tập thở. Điều quan trọng là thực hiện quá trình này mỗi tối. Ví dụ, thói quen buổi tối của tôi cũng bao gồm cài đặt bộ theo dõi thể dục của tôi sang chế độ ngủ. Trong thói quen hàng đêm này, bộ não của chúng ta được điều hòa kinh điển như con chó Pavlovian, và bạn cảm thấy mệt mỏi một cách tự nhiên và tất nhiên ngủ thiếp đi.

thông tin

Một vòng đeo tay thể dục tốt ghi lại thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ. Gần đây tôi đã bắt đầu sử dụng Dây đeo cổ tay Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness, ghi lại thời gian ngủ và các giai đoạn ngủ, giúp tôi tối ưu hóa thói quen ngủ để có giấc ngủ ngon hơn. Một chiếc đồng hồ báo thức tích hợp đánh thức tôi vào buổi sáng với một rung động nhẹ nhàng. Trong ứng dụng Soehnle Connect đi kèm, tôi thậm chí có thể đặt mục tiêu cho giấc ngủ của mình và theo dõi chúng, điều này giúp tôi tiếp tục tối ưu hóa giấc ngủ của mình.

Được hỗ trợ bởi Soehnle và TheFbeanAndFlowerBasket với một sản phẩm Soehnle miễn phí.

Nhạc cổ điển cho bà bầu buổi tối Mẹ ngủ ngon Bé thông minh [GiupMe.com] | Tháng 2024