Không tự chủ: không chặt chẽ nữa?
Không kiểm soát là một chủ đề làm cho bạn cười tốt, miễn là nó không ảnh hưởng đến bạn. Khi đến lúc, nhiều người đau khổ trốn tránh sự xấu hổ và thích dùng đến các sản phẩm vệ sinh chỉ làm xáo trộn các triệu chứng nhưng không khắc phục được nguyên nhân. Có hai tin tốt.
- Huấn luyện sàn chậu phòng ngừa có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu thiệt hại, Bất cứ ai bắt đầu tập luyện sàn chậu khi còn trẻ, nếu cần, có thể sử dụng sàn chậu đúng cách hoặc thực hiện các bài tập phục hồi chức năng dễ dàng hơn.
- Không bao giờ là quá muộn: Sàn chậu cũng có thể được đào tạo sau chấn thương. Ngay cả khi các cơ bị hư hỏng không thể sửa chữa, các cơ lân cận có thể đảm nhiệm chức năng của chúng. Nguyên tắc phản hồi sinh học giúp kích hoạt các cơ ẩn không được phát hiện bằng nỗ lực của chính bạn.
Các cơ sàn chậu đóng bụng xuống như cái võng. Nó có nhiều chức năng quan trọng: Nó hỗ trợ các cơ quan bụng, cung cấp một tư thế tốt, có tác dụng thuận lợi cho cảm giác tình dục và hỗ trợ các cơ vòng, do đó đảm bảo rằng nước tiểu hoặc nhu động ruột không vô tình biến mất. Một cơ sàn chậu tốt là rất quan trọng cho một thái độ tốt với cuộc sống.
Điều kiện sống khác nhau làm suy yếu các cơ sàn chậu: mang thai và sinh con, thay đổi nội tiết tố, yếu mô liên kết, phẫu thuật, thừa cân và tư thế không chính xác (khi mang tải).
Đào tạo sàn chậu có thể được vận hành phòng ngừa. Nếu vấn đề đã nảy sinh, cần tìm lời khuyên từ các chuyên gia thích hợp (nữ hộ sinh, bác sĩ phụ khoa, bác sĩ tiết niệu, trị liệu nghề nghiệp, v.v.), để các vấn đề có thể được khắc phục hiệu quả bằng cách tập luyện sàn chậu thích hợp.
Mục đích của việc đào tạo là nhận thức một cách có ý thức các cơ bắp, học cách căng thẳng và thư giãn các cơ bắp và xây dựng các cơ bắp từ từ và có ý thức.
1. Thông tin
Tìm hiểu về cấu trúc của sàn chậu và tìm tư vấn y tế nếu thiệt hại đã tồn tại. Sàn chậu được kết nối với cột sống và có liên quan nhiều đến hơi thở. Đó là lý do tại sao tư thế đúng và thở trong khi tập luyện là rất quan trọng. Tìm hiểu về nó.
2. Nhận thức có ý thức
Khi bắt đầu đào tạo, tất cả chỉ là về việc cảm nhận sàn chậu của chính bạn và phát triển cảm giác về nó. Điều quan trọng là cơ bắp liền kề (mông, đùi, thùy, bụng) được bao gồm. Vì vậy, mỗi cơ bắp có thể được cục bộ, căng thẳng và thư giãn cá nhân.
3. Đào tạo không hỗ trợ
Hướng dẫn cho nó bạn nhận được trong các khóa học, z. Là các khóa học phục hồi sau khi sinh, hoặc trong hướng dẫn sử dụng hoặc như một liệu pháp theo toa y tế. Điều quan trọng là các bài tập tiếp tục sau chuyến thăm khóa học. Các bài tập có thể được thực hiện nằm xuống, ngồi xổm, bốn chân, ngồi, đứng và sau đó tích hợp vào cuộc sống hàng ngày.
4. Đào tạo với các công cụ
Có nhiều loại hỗ trợ khác nhau có thể được sử dụng để xây dựng cơ sàn chậu.
Có hỗ trợ cơ khí, nguyên tắc "cử tạ? làm theo. Vì vậy, ví dụ, các trọng lượng nhỏ được giới thiệu và mặc như băng vệ sinh và được ngăn chặn trượt ra ngoài với các cơ sàn chậu. Bạn dần dần quen với việc có trọng lượng ngày càng lớn hơn, bắt đầu từ 10 gram.
Một công cụ cơ khí khác cũng có thể được tìm thấy như một món đồ chơi tình dục, cái gọi là "quả bóng tình yêu". Một quả bóng, bên trong đó một quả bóng khác được lưu trữ. Nó hoạt động theo nguyên tắc phản hồi sinh học: cơ thể nhận các xung từ bên ngoài và phản ứng (vô thức) với chúng. Ngoài ra quả bóng này được chèn và đeo một cách âm đạo. Trong quá trình mặc, bóng bên trong di chuyển bên trong và kích thích các cơ sàn chậu. Sự kích thích này có thể được tăng cường hơn nữa bằng cách căng thẳng có ý thức và thư giãn sàn chậu. Theo một nguyên tắc tương tự, các quả bóng Trung Quốc hoặc bóng Quigong được thiết kế để đào tạo tay.
Thiết bị điện: Các thiết bị hoạt động bằng pin, với các đầu dò khác nhau để đào tạo âm đạo hoặc hậu môn, cũng hoạt động theo nguyên tắc phản hồi sinh học. Các đầu dò tạo ra các xung điện nhẹ gây ra sự co cơ. Điều này sẽ theo dõi và đào tạo cơ bắp mà bạn thậm chí không nhận thấy. Huấn luyện này cũng có thể được tăng cường hơn nữa bằng cách căng thẳng có ý thức và thư giãn của sàn chậu. Trái ngược với các thiết bị cơ học thuần túy, các đầu dò được kết nối bằng dây cáp với bộ phận điều khiển hoạt động bằng pin. Loại, cường độ và thời gian của các xung có thể được đặt. Đó là lý do tại sao việc đào tạo được thực hiện tốt nhất trong khi ngồi hoặc nằm. Những hỗ trợ này đặc biệt được khuyên cho chấn thương của cơ thắt, nếu các cơ bên ngoài, chức năng của cơ thắt trong bị thương hỗ trợ hoặc thay thế. Do đó, ví dụ, hậu quả của vỡ đáy chậu / tầng sinh môn trong khi sinh hoặc chấn thương cơ bắp có thể được khắc phục bằng phẫu thuật tuyến tiền liệt (tất nhiên chỉ sau khi chữa lành vết thương và hồi phục sau sinh hoặc phẫu thuật).
Tay nắm đệm: Những người dành nhiều thời gian ngồi trong ngày nên dành cho mình một chiếc gối bơm hơi. Các tinh dầu có tác dụng mát xa và đảm bảo lưu thông tốt trong toàn khu vực và cũng có thể ngăn ngừa viêm mô tế bào. Trên một chiếc gối đầy không khí như vậy chỉ "hoạt động"? Ngồi có thể. Khi chuyển trọng lượng nhẹ nhất, toàn bộ sàn chậu và cơ lưng được yêu cầu để duy trì sự cân bằng, tự động dẫn đến một tư thế tốt. Gối ngăn ngừa nhiễm trùng bàng quang và làm giảm cột sống.
5. Tích hợp đào tạo vào cuộc sống hàng ngày
Nhiều bài tập có chủ ý có thể dễ dàng và được kết hợp một cách rõ ràng vào cuộc sống hàng ngày: trong khi chờ đợi tại trạm xe buýt hoặc xếp hàng tại máy tính tiền, trong văn phòng, trong khi làm việc nhà hoặc xem TV. Các bài tập chỉ mất vài phút và hiệu quả hơn nếu chúng được lặp lại thường xuyên.
6. Hành vi hàng ngày có ý thức sàn chậu
Với sàn chậu được đào tạo bài bản, bạn có thể cư xử trong cuộc sống hàng ngày để sàn chậu không bị gánh nặng một cách không cần thiết, nhưng có thể thực hiện tốt các chức năng của nó. Tư thế và nhịp thở phù hợp, cử động chính xác khi mang tải, trong tình huống căng thẳng cho sàn chậu (ví dụ như khi hắt hơi hoặc ho) và đặc biệt là trong tất cả các chuyển động xảy ra thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày.
Vậy saokhông chặt nữa? chỉ là người lấy sàn chậu nhẹ. Tập luyện sàn chậu rất quan trọng để bạn có thể cười thoải mái sau này. Sàn chậu được đào tạo tốt không chỉ giúp bạn có thêm lý do để cười, nó còn khiến bạn cười tốt hơn rất nhiều. ;-)
