Một giấc ngủ ngắn - khỏe hay không?
Ai mà không biết rằng - vào khoảng giờ ăn trưa hoặc đầu giờ chiều, sự mệt mỏi thường xuất hiện. Nguyên nhân của việc giữa trưa hoặc hiệu suất thấp này là do nhịp sinh học của con người, do đó đồng hồ bên trong. Với tuổi tác, nhu cầu ngủ trưa tăng lên, còn được gọi là nhịp sinh học của tuổi già, có nghĩa là nhiều như một giấc ngủ ngắn và một giấc ngủ ngắn.
Nhưng ngay cả những người trẻ tuổi chắc chắn sẽ ngủ trưa tốt như vậy, bởi vì trong khoảng thời gian từ 12 đến 14 đồng hồ (hoặc 13 và 15 đồng hồ trong mùa hè!) Hiệu suất của cơ thể giảm đáng kể, do đó làm giảm nhiệt độ cơ thể và huyết áp, do đó Não trở nên chậm chạp? Điều này cũng được gọi là "Leistungsknick". Cơ thể sau đó cần năng lượng mới? tốt nhất là bằng một giấc ngủ ngắn, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng có thể được nhận ra trong phần lớn các trường hợp.
Bất cứ ai đã đi nghỉ ở các nước phía nam, như Ý, Tây Ban Nha hay Hy Lạp, cũng biết rằng theo thông lệ là vào buổi trưa, ngay cả khi nhiệt độ cao nhất, hầu hết người dân địa phương đều trở thành một ? Siesta? rút lui.
Ở Hoa Kỳ, đã có rất nhiều nghiên cứu và ở nhiều công ty lớn hơn, do đó, trong vài năm qua, các phòng thư giãn đã được thiết lập cho nhân viên, nơi họ có thể chợp mắt nhanh chóng. Cái này được gọi là Ngủ trưa? (sức mạnh = lực lượng hoặc năng lượng và ngủ trưa = ngủ), tức là một giấc ngủ, để xây dựng năng lượng mới.
Ngay cả ở Trung Quốc, có một cái gì đó như thế trong các công ty lớn, nó nói ? Xiu-Xi?và ở Nhật Bản z. Ví dụ, trong các nhóm điện tử, nơi bạn phải làm việc rất tập trung, giấc ngủ ngắn thậm chí còn được yêu cầu như một nhiệm vụ.
Thời gian ngủ đúng
Nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực nghiên cứu giấc ngủ đã chỉ ra rằng thời lượng tối ưu cho một giấc ngủ ngắn vào giữa trưa là từ 10 đến tối đa là 30 phút. Trong giai đoạn này, tuần hoàn có thể ngừng hoạt động, cơ bắp được thư giãn, hệ thống miễn dịch được tái tạo, cơ thể có thể sửa chữa các tế bào bị hư hỏng và lưu trữ những gì đã học được. Hiệu suất có thể được tăng lên đến 35 phần trăm. Một giấc ngủ ngắn thậm chí sẽ làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim!
Tuy nhiên, nếu bạn ngủ quá lâu, bạn có thể rơi vào một giấc ngủ sâu và đạt được điều ngược lại. Một người sau đó thường buồn ngủ và cần một thời gian dài hơn để có thể hoàn toàn hiệu quả trở lại. Vì vậy, tốt hơn là đặt đồng hồ báo thức!
Ngay cả khi bạn không thể ngủ ngon vào ban ngày hoặc ngủ, thì một nửa giấc ngủ cũng đủ để giảm bớt sự mệt mỏi và cải thiện hiệu suất của bạn.
Những rủi ro của bữa trưa
Trên thực tế, một giấc ngủ ngắn là tốt cho tất cả mọi người, nhưng có những trường hợp ngoại lệ. Ví dụ, nếu bạn bị trầm cảm hoặc khó ngủ, bạn nên hỏi bác sĩ nếu nó được khuyên dùng cho anh ấy!
Nó cũng sẽ là một lợi thế nếu giấc ngủ ngắn diễn ra bất thường và không phải mỗi ngày cùng một lúc.
Đặc biệt là người lớn tuổi không nên kéo dài giấc ngủ trưa quá nhiều. Tổng thời lượng nên không quá ba giờ mỗi tuần, vì nếu không, nguy cơ tử vong sớm hơn có thể xảy ra.
Vì vậy, bất cứ ai có cơ hội ngủ hoặc nghỉ ngơi bất thường trong ngày và không quá lâu, sẽ làm mọi thứ đúng và có thể tận dụng một giấc ngủ ngắn!
