Giảm cân trong một thời gian dài - Quan hệ lành mạnh với thực phẩm
Giảm cân trong thời gian dài: Tôi dần mệt mỏi với việc đọc sách, làm gì khi không có, v.v., để giảm cân. Có cả một ngành công nghiệp sống từ chủ đề này và mục tiêu của nó là hiệu ứng yo-yo, vì vậy bạn luôn luôn phấn đấu, tập thể dục đắt tiền cung cấp u.v.m. truy đòi.
Bản thân tôi đã nhận được những lời khuyên này từ các bác sĩ và bác sĩ dinh dưỡng với mục tiêu là cho tôi một kết nối lành mạnh với thực phẩm.
Vì vậy, đây là "quy tắc"
- Ăn thường xuyên. Cho dù ba bữa ăn lớn hay năm bữa nhỏ đều không thành vấn đề, điều chính yếu là phải tuân thủ thời gian cố định (lượng đường trong máu không đổi hoạt động)
- Không ăn kiêng: khoảng 1800 kcal mỗi ngày là phù hợp.
- ĂN KHÔNG CÓ giữa các bữa ăn.
- Chủ yếu là uống nước, KHÔNG uống nước ngọt, tốt hơn và uống nước trái cây hoặc nếu nó phải là nước pha loãng rất loãng, nhưng không phải là
- Bao giờ uống rượu.
- Tự nấu ăn, không thành phẩm, không thành phần mà bạn không biết.
- Hiếm khi (cứ sau 14 ngày một lần) hoặc không bao giờ ăn nhanh.
- Mỗi bữa ăn bao gồm một món tráng miệng nhỏ (trái cây, phô mai ...) -> tránh ham muốn đồ ngọt ở giữa.
- Nếu bạn thích đồ ngọt, hãy ăn bữa trưa ngọt 1 lần mỗi tuần (tất nhiên sau đó không có món tráng miệng nào)
- Buổi sáng: 2 cuộn, giảm một nửa và chiếm, vào buổi tối 3 lát bánh mì chiếm.
- Bơ, không có thức ăn nhẹ, không bổ sung ... chỉ ăn thực phẩm bình thường.
- Tập thể dục một chút mỗi ngày (đi bộ, đạp xe ...) và chơi thể thao ít nhất một lần một tuần.
Vì vậy, về nguyên tắc: không thay đổi bất cứ điều gì lớn. Mọi thứ đều không lành mạnh, mọi người đều biết. Về nguyên tắc, điều quan trọng nhất là mưa và chính nó
nấu ăn và kỷ luật, không để tiết kiệm! Cơ thể cần tất cả mọi thứ, chất béo không làm cho bạn béo, chỉ kết hợp với đường, đó là trường hợp với thức ăn nhanh. Nếu bạn đầy đủ thường xuyên, bạn không có mong muốn ăn nhẹ ở giữa.
Tôi biết nhiều người đã giảm cân. Nó cũng là bình thường để tăng một chút ở nơi đầu tiên vì cơ thể cần phải làm quen với nó. Vì vậy: kiên nhẫn và tự tin!
