Giảm đau lưng khi mang (các mẹ)
Các mẹ thường bị đau thắt lưng. Không có gì lạ, nếu bạn hàng ngày nâng trọng lượng ngày càng tăng của trẻ, liệu có nên mang theo người yêu bé nhỏ bên mình hay ru con ngủ.
Để giảm đau lưng, bạn nên tăng cường cơ bụng. Điều này là tất nhiên với thể thao, nhưng bạn có thể làm rất nhiều, nếu bạn chú ý đến thái độ của anh ấy trong khi mặc. Và tất nhiên người ta phải luôn luôn đưa con ra khỏi kien.
Và đây là cách nó hoạt động:
Làm cho mình thẳng trong khi mặc và kéo vai của bạn xuống. Bây giờ nghiêng xương chậu của bạn về phía sau bằng cách căng cơ bụng và cơ mông như thể ai đó đang đấm vào bụng bạn. Hãy tưởng tượng kéo dài cột sống của bạn và kéo dài bản thân từ trong ra ngoài.
Tôi bắt nguồn bài tập tư thế đơn giản này từ Pilates. Bởi vì sàn chậu luôn được đào tạo với Pilates, tôi coi đó là môn thể thao phục hồi tốt nhất cho thời gian sau khi sinh.
Hơi mệt một chút, nhưng nếu bạn chú ý đến nó vào ban đêm, bạn sẽ sớm nhận ra rằng đau lưng dưới đang giảm dần.
Khi bạn không mặc nó, bạn có thể thư giãn lưng dưới bằng cách ngồi trên gót chân và nghiêng đầu và cánh tay về phía trước.
Thận trọng! Các cơ bụng thẳng nên được đào tạo đặc biệt chỉ với thể thao, nếu không có diastase. Đây là một khe hở rộng 2-10 cm dưới thành bụng, thường hình thành khi cơ bụng thẳng bị đẩy sang một bên bởi sự phát triển của tử cung. Bạn cũng có thể tự mình cảm nhận khoảng cách này bằng cách nằm ngửa, căng cơ bụng, nâng đầu và cổ trong khi quét khu vực giữa đầu ngực và rốn bằng ngón tay. Nếu bạn muốn chắc chắn, hãy hỏi nữ hộ sinh, bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Các khe hở thường trở lại sau một vài tháng sau khi sinh.
