mùa đông ăn sáng
Đây là công thức của tôi cho một bữa ăn sáng tốt cho hệ thống miễn dịch, ngon miệng, ít calo và đi khá nhanh. Tôi luôn luôn làm điều này khi tôi cảm thấy như cảm lạnh đang đến hoặc nếu tôi muốn thoát khỏi một số thịt xông khói mùa đông.
Chúng tôi cần:
- 4 muỗng sữa chua tự nhiên
- 50 ml sữa
- 1/2 quả táo
- 1/2 quả cam
- khoảng 40 g bột yến mạch
- 1 muỗng cà phê hạt lanh
- một miếng gừng - Tôi thực sự thích gừng và lấy một miếng to bằng nửa ngón tay cái của tôi.
- nho khô
- Một ít nước chanh
- quế
sự chuẩn bị
Nếu bạn không thể chịu được cái lạnh này vào buổi sáng, trước tiên hãy trộn sữa chua và sữa và làm nóng nó một chút trong lò vi sóng. Nhưng trời lạnh quá. Táo và cam được cắt thành miếng nhỏ, gừng với vắt. Bột yến mạch, hạt lanh, nho khô và nước chanh thêm một chút quế cho vừa ăn. Trộn tất cả mọi thứ tốt.
Táo, cam và nước chanh có rất nhiều vitamin C. Gừng dù sao cũng là một vũ khí thần kỳ: nó chống lại các bệnh mạch máu và ung thư, tốt cho tiêu hóa và có tác dụng chống viêm. Nho khô ngọt và cung cấp năng lượng nhanh chóng. Hạt lanh rất tốt cho tiêu hóa và giúp chống táo bón (và giúp tiêu hóa bột yến mạch). Quế có tác động tích cực đến lượng đường trong máu.
Nếu bạn uống sữa chua tách kem và sữa ít béo, bữa sáng chỉ có khoảng 300 kcal.
