Giảm cân và kiểm soát cơn đói
Bất cứ ai đã quen với thức ăn liên tục trước khi thay đổi chế độ ăn uống trước tiên sẽ gặp vấn đề với cơn đói liên tục.
Và xin đừng hiểu lầm tôi: hãy ăn, nếu bạn đói - nhưng hãy hiểu rằng bạn không thể đói cả ngày. Một vài thủ thuật nhỏ có thể giúp:
Thường chú ý đến dinh dưỡng:
- Mặc dù ít calo: Không thích lấy trái cây, vì đường fructose làm tăng mức insulin
- Tránh chất ngọt, bởi vì nó làm chính xác điều tương tự
- Thực phẩm giàu chất xơ để ăn: ngũ cốc nguyên hạt, rau, nghỉ chân, cám lúa mì
- Ăn protein cao - protein được tiêu hóa chậm hơn và khiến bạn no lâu hơn: quark quark, buttermilk, gà tây ...
- Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, khi đó lượng đường trong máu không tăng quá nhanh (các loại đậu, ngũ cốc, rau, trái cây)
- Uống nhiều, nhai chậm và ăn.
Các loại trà và đồ uống nóng chống đói: Trà Mate và trà xanh đã được chứng minh là đặc biệt hữu ích với tôi.
Tôi chưa bao giờ thử, nhưng có lần nghe nói rằng các trinh sát đã làm trước đó: Sỏi hút: P
Tập thể thao ngay sau bữa ăn, lo và kìa: Bữa tiếp theo bớt đói!
Các tác nhân sưng tự nhiên (chú ý - uống nhiều!):
- Psyllium 1-2 x mỗi ngày 1 muỗng cà phê hạt (từ nhà thuốc, hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm sức khỏe) với 200 ml nước ép trái cây
- Uống pectin (ví dụ, cũng trong gelatin) nửa giờ trước bữa ăn tiếp theo
- Kẹo cao su Guar (từ cửa hàng thực phẩm sức khỏe, nhà thuốc, nhà thuốc) chỉ cần rắc lên các món ăn (lưu ý hướng dẫn liều lượng trên bao bì, nếu không thực phẩm là không ăn được).
Được cho là đã khuyến nghị thời Kneipp cũ: mỗi giờ uống một cốc nước với vài giọt chanh (đây là cảm giác đói bằng cách làm đầy dạ dày liên tục để giảm)
Điều gì cũng giúp: Cải xoong tươi (mẹo từ bà!)
