Thiếu cân: lời khuyên cho sự tăng trưởng dễ dàng hơn
Tăng cân không quá dễ dàng. Dưới đây là một vài lời khuyên về cách tăng cân mà không cần phải ăn nhiều.
Trước hết: Chúng ta đang nói về việc tăng cân khi thiếu cân, nhưng không phải là sự tăng trưởng cơ bắp (tôi không quá quen thuộc với điều đó).
Đối với tôi nó rất khó để tăng lên, bởi vì tôi nhanh chóng "ăn quá nhiều" và "nhồi" cảm giác và sự thôi thúc di chuyển chỉ lớn hơn. Vì vậy, lượng calo bổ sung sau đó nhanh chóng được đào tạo lại và tất cả thức ăn là dành cho mèo. Dưới đây là một số lời khuyên cho những người cảm thấy như vậy.
sản phẩm Wholefood
Những người ăn đúng cách có thể làm mà không có "nhẹ", bán béo và các sản phẩm tương tự. Bất cứ ai chuyển từ những thực phẩm này sang thực phẩm toàn phần có thể tăng lượng năng lượng của họ mà không phải thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với lượng thực phẩm họ ăn.
Thực phẩm "trong tầm tay"
Bất cứ nơi nào bạn thường thấy mình, luôn luôn đặt một vài loại thực phẩm. Các loại hạt là một lựa chọn chẳng hạn. Khi tôi đi ra ngoài, tôi luôn để một vài trong số chúng trong túi của mình, vì vậy tôi luôn có thể nhấm nháp một số ở giữa. Ngoài ra trên bàn viết và bàn cà phê nibble nhỏ được đặt tốt.
quả hạch
Các loại hạt có mật độ năng lượng cao. Chỉ một số ít là đủ để tăng lượng calo. Bởi vì bạn không phải ăn nhiều trong số chúng, bạn vẫn không cảm thấy "no". Các loại hạt và hạt cũng có thể được kết hợp tốt với các bữa ăn chính: một ít dừa nạo, hạnh nhân, hạt hướng dương hoặc các loại hạt cho bữa sáng trong muesli, hạt thông rang hoặc hạt bí ngô trên đĩa salad hoặc mì ống ... chỉ cần sáng tạo và thử những gì ngon.
Bữa ăn chính "chính thống"
Các bữa ăn chính có thể được "làm giàu" không chỉ với các loại hạt và hạt, mà còn với các thành phần khác, mà không có khối lượng sẽ là tuyệt vời. Các thành phần như phô mai, bánh mì, hành tây chiên, dầu tốt, v.v. nếm quá nhiều món ăn. Một món salad với nước sốt ngon, Kaseraspeln hoặc khối, ô liu (khá giàu chất béo), trứng (lòng đỏ chứa nhiều chất béo), các loại hạt / hạt và / hoặc croutons là lành mạnh và hương vị (tất nhiên, vẫn là mọi thứ trong chừng mực, cuối cùng nó vẫn còn được ngon). Như với món salad bạn có thể làm nó với nhiều bữa ăn chính khác.
đồ uống
Nhiều người, bao gồm cả tôi, thấy dễ uống hơn thay vì liên tục ăn. Nước ép (100%) đang tăng lên. Như Schorle, họ rất sảng khoái và ngon miệng. Chúng cũng có hương vị tốt với hỗn hợp bơ sữa (nhưng hãy cẩn thận: buttermilk có thể có tác dụng nhuận tràng), cũng như bơ sữa với trái cây tươi nghiền nhuyễn hoặc quả mọng có vị rất ngon. Cũng ngon là một thức uống làm từ bơ sữa, cà rốt, táo, quế, mật ong và một ít bột yến mạch (có nhiều calo). Toàn bộ điều với chỉnh sửa "cây đũa thần" - đã xong. Vào thời điểm cà phê, một ly cà phê sữa với sữa nguyên chất hoặc thậm chí là sữa lắc hoặc lassi có thể được thìa.
Thường xuyên ăn vặt
Để không cảm thấy quá "no", nên ăn thường xuyên hơn và không quá nhiều cùng một lúc. Vào buổi tối, bạn có thể làm cho mình một đĩa khai vị tốt, từ đó người ta nhấm nháp hết lần này đến lần khác. Ô liu, khối phô mai, miếng bánh mì, bơ, rau, trái cây, trứng luộc, quark hoặc kem phô mai, bánh quy giòn ... bất cứ vị gì :)
Chúc may mắn
