Ăn chay, đầy đủ và ít chất béo làm cho bạn no, khỏe mạnh và phù hợp
Điều này luôn giống với chế độ ăn kiêng: ban đầu, sự nhiệt tình, sau đó bạn trải qua một vài ngày và cuối cùng lại rơi vào thói quen ăn uống cũ. Thay vào đó, trong nhiều năm qua, tôi đã tìm thấy một chế độ ăn uống đơn giản giúp tôi giữ dáng và khỏe mạnh theo cách lành mạnh mà tôi muốn giới thiệu ở đây.
Không có động vật trong thực đơn
Trước hết, tôi ăn chay đúng cách, nên ăn cả thịt lẫn xúc xích cũng không gelatin o.Ä. Điều này đã được chứng minh là có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch, tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa, thậm chí ngăn ngừa ung thư.
Giảm đường
Phương châm thứ hai của tôi là: càng ít bột trắng và đường càng tốt! Thay vào đó, tôi chọn bột mì và các sản phẩm và ngọt hơn với trái cây khô và những thứ tương tự. Bất cứ nơi nào nó phù hợp, tôi có thêm chất xơ như cám lúa mì? Điều đó làm cho bạn no và liên kết độc tố trong đường tiêu hóa.
Sử dụng dầu tốt cho sức khỏe
Trụ cột thứ ba trong chế độ ăn kiêng của tôi là một lựa chọn chất béo tốt: Tôi không có bơ cũng không có kem trong tủ lạnh, nhưng có nhiều lựa chọn tốt? chưa bão hòa? Dầu thực vật (dầu ô liu, dầu óc chó, dầu mè, dầu hạt cải và tất nhiên là dầu hạt lanh đặc biệt tốt cho sức khỏe, thực sự làm sạch các mạch máu). Tôi sử dụng các loại dầu một cách tiết kiệm và đảm bảo rằng chế độ ăn uống của tôi rất ít chất béo. Do đó, thay vì sữa nguyên chất, sữa tách kem và phô mai thay vì Camembert béo ngậy được ưa thích.
Uống nhiều
Bạn có thể học cách cung cấp cho cơ thể nhiều chất lỏng. Tôi luôn thích uống nhiều nước. Mẹo của tôi: Nếu bạn đang gặp khó khăn, bạn nên sử dụng nước tĩnh, ví dụ. Như nước máy bình thường, thích hơn, vì cái này có thể uống số lượng lớn hơn.
Trước bữa ăn hoặc khi ở giữa các báo cáo đói nhỏ, đầu tiên tôi uống nhiều và sau đó chờ đợi. Sau đó, tôi lấp đầy dạ dày của mình bằng những thực phẩm nhiều nước có mật độ dinh dưỡng thấp, vì vậy z. B. một bát salad lớn hoặc một đĩa thức ăn thô (su hào, cà rốt, củ cải, v.v.). Chỉ sau đó có sự giàu có chất dinh dưỡng (khoai tây, mì ống, gạo, kiều mạch, vv). Vì dạ dày đã được lấp đầy, bạn không cần nhiều nữa.
Xử lý đồ ngọt
Một mẹo hay để tránh cảm giác thèm đồ ngọt là hãy tự thưởng cho mình một viên kẹo nhỏ, trái cây sấy khô lý tưởng, ngay sau bữa ăn chính và đánh răng ngay sau bữa ăn. Ngoài ra, nó cũng làm kẹo cao su bạc hà. Sau đó sẽ dễ dàng hơn cho tôi để kết thúc bữa ăn.
Ăn theo nhịp của tôi
Khi nào, bao lâu và bao nhiêu người ăn trong ngày là rất cá nhân. Tôi khuyên mọi người nên lắng nghe và điều chỉnh chế độ ăn uống theo nhu cầu của bản thân. Đối với tôi, tôi không ngủ ngon nếu tôi không có được một bữa ăn carbohydrate vào buổi tối muộn. Tôi lên kế hoạch rằng trong thói quen hàng ngày của mình và tiết kiệm cho mình những chiếc bánh quy ngọt ngào chỉ vào buổi tối, thay vì ăn ở giữa. Ngược lại, cơ thể tôi chùn bước khi ăn vào buổi sáng, vì vậy tôi về cơ bản bỏ bữa sáng và thường bắt đầu với một ly sinh tố hoặc một bữa ăn trái cây nhẹ vào bữa trưa.
Đối với một cơ thể tốt cảm giác rất nhiều chuyển động là quan trọng đối với tôi cũng như quan điểm thường xuyên của quy mô. Ngoài ra, phân tâm giúp tránh ăn chán. Tôi luôn lắng nghe bản thân mình trước và sau đó quyết định xem tôi có thực sự đói trước khi ăn không. Mua ngay 
Ăn chay cho người mới bắt đầu: Ẩm thực hàng ngày tươi, nhanh và đa năng - với kế hoạch hàng tuần và Austa? 7,99 ?
