Giảm cân với chế độ ăn kiêng xe hơi
Gần đây đã đọc một số mẹo ăn kiêng, tôi muốn chia sẻ kinh nghiệm ăn kiêng cá nhân của tôi với bạn. Tôi đã thử chế độ ăn kiêng xe hơi. Nó không có gì để làm với thực tế là bạn nên rời khỏi xe. Tất nhiên mọi thứ nói lên cho phong trào nhiều hơn? có hoặc không có chế độ ăn kiêng.
Xe là tên viết tắt của carbohydrate, chất béo, đồ ăn nhẹ
Các chữ cái KFZ là viết tắt của carbohydrate, chất béo và đồ ăn nhẹ. Chế độ ăn kiêng không tính calo. Nhưng người ta thấy rằng carbohydrate và chất béo không cùng nhau trong một bữa ăn và khoảng thời gian vài giờ giữa? K? và? F? đang có. Đối với tôi, điều đó có nghĩa là trước tiên tôi phải tìm hiểu những gì thuộc về carbohydrate ngoại trừ khoai tây và nơi tôi phải mong đợi cái gọi là chất béo ẩn. Nhưng: mọi thứ thật tồi tệ!
Nguyên tắc ăn kiêng xe hơi.
Giả định rằng carbohydrate được chế biến trước khi bữa ăn được tiêu thụ, ví dụ, spaghetti (carbohydrate) với giăm bông (chất béo) không phải là một lựa chọn tốt. Các carbohydrate mất một vài giờ để được tiêu thụ. Trong khi đó, chất béo từ giăm bông đang tìm kiếm một vị trí trong cửa hàng chất béo. Nếu bạn lấy một bữa ăn nhẹ trong thời gian này, thì chất béo lắng xuống một cách lười biếng vì nó không được sử dụng. Và đây là nguyên tắc của chế độ ăn kiêng xe hơi: đó không phải là tránh chất béo hoàn toàn, mà là kết hợp chúng với carbohydrate như một chất bổ sung chế độ ăn uống.
Chú ý đến carbohydrate tốt
Nếu bạn có thể làm điều đó thì nên tránh các loại carbohydrate xấu như đường hoặc bánh mì trắng sẽ không bão hòa. Carbohydrate tốt là trong ngũ cốc nguyên hạt, gạo chưa được đánh bóng, semolina, khoai tây hoặc các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng.
Thức ăn có chất béo
Chất béo động vật có trong cá, thịt và xúc xích, bơ, sữa, kem, sữa chua, phô mai hoặc trứng. Các chất béo thực vật bạn có trong dầu, đậu phụ hoặc trong quả bơ. Tất cả điều này có nghĩa là tránh xa các carbohydrate trong chế độ ăn uống xe hơi. Chất béo ẩn? Bạn có thể tìm thấy nó trong nước sốt, nước sốt, bánh hoặc bánh nướng.
Có thể bổ sung vào chế độ ăn uống xe
Với tôi? chỉ mới bắt đầu? Để tạo điều kiện cho điều này, tôi đã ghim danh sách các món ăn phụ có thể cho bữa ăn chất béo hoặc carbohydrate vào tủ lạnh. Trong số những người làm yên ngựa này bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích.
| cây atisô | cải xoăn | cải bruxen |
| cà tím | cà rốt | bắp cải đỏ |
| măng | celeriac | dưa cải bắp |
| súp lơ | cải củ | cây củ hạ |
| giá đậu | rau diếp | măng tây |
| đậu Snap | bí đỏ | rau bina |
| bông cải xanh | tỏi tây | củ cải |
| rau diếp xoăn | củ cải | Nấm trắng |
| nấm | ớt | củ cải xanh |
| bắp cải Trung Quốc | chanterelles | cà chua |
| tảng băng trôi rau diếp | Radicchio | bắp cải trắng |
| rau diếp quăn | củ cải | cải Savoy |
| rau diếp cừu | củ cải | quả bí |
| thì là | đại hoàng | củ hành |
| dưa chuột |
Nguồn: Giáo sư Tiến sĩ med. Olaf Adam, chế độ ăn kiêng xe hơi
Chú ý đến các pha và khoảng thời gian
Bây giờ bạn đã có một cái nhìn tổng quan nhỏ về những gì đang xảy ra với nhau và những gì không, bạn vẫn phải điều chỉnh nhịp điệu của các giai đoạn K và F. Vào buổi sáng bạn bắt đầu với giai đoạn carbohydrate. Và họ cũng lại ăn trưa. Vào buổi tối sau đó bạn được phép bước vào giai đoạn béo. Trước đó, bạn không nên uống bất kỳ loại carbohydrate nào trong bốn giờ, vì quá trình đốt cháy chất béo chỉ bắt đầu sau thời gian đó. Điều đó cũng có nghĩa là cho bữa ăn nhẹ vào buổi chiều, rằng bạn có một cái gì đó trung tính? như cà rốt, su hào, v.v. Sau bữa ăn F vào buổi tối, đó cũng là lúc từ bỏ carbohydrate, và trong sáu giờ.
Bây giờ có lẽ bạn vẫn quan tâm đến việc tôi giảm cân bao nhiêu? Đối với tôi đó là năm kg trong mười tuần. Tôi có thể giữ điều đó trong hai năm cho đến khi công việc thay đổi. Thật không may, tôi thường phải đến nhà hàng với các đối tác kinh doanh và không phải lúc nào cũng tìm cách loại bỏ carbohydrate và chất béo, để hai kg đã lấy lại vị trí của mình.
